Если вы любите заниматься йогой, вам понравится несложный комплекс упражнений, которые помогают укрепить бедра и ягодицы, а также избавляют от целлюлита.

Он занимает всего 20 минут в день. Желательно выполнять его 3 раза в неделю. В другие дни уделите внимание кардионагрузкам - бегу, катанию на велосипеде, танцам и т.п. Сочетание аэробной нагрузки и йоги даст отличный результат. Комплекс состоит из семи упражнений, он был разработан американским инструктором по йоге и пилатесу Кристин МакГи.

Наклон вперёд

Поставьте ноги на ширине плеч. Согните немного колени. Медленно наклоняйтесь вперед. Старайтесь коснуться грудью бедер, а головой - голеней. Обхватите ноги руками и помогайте себе, подтягивая туловище. Когда достигнете максимального наклона, медленно выпрямите ноги. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не насчитаете 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

Приседания

Поставьте ноги таким образом, чтобы большие пальцы стоп соприкасались, а пятки были чуть врозь. Начните медленно приседать, но не слишком глубоко. При этом вы сгибаете колени, а корпус немного наклоняете вперед. Остановитесь в положении полусидя, прогните спину, сложите ладони вместе и вытяните руки вперед и вверх. А теперь присядьте полностью, пока бедра не станут параллельными полу. Посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

Поза орла

Встаньте прямо, ноги вместе. Немного согните колени. Поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой. Положите правое бедро на левое. Правая ступня должна касаться левой икры. Обвейте правую руку вокруг левой. Они должна перекрещиваться в согнутых локтях. Ладони сложите вместе. Присядьте немного на левой ноге так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола. Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

Поза воина

Встаньте прямо, ноги вместе. Отводите левую ногу назад. При этом тяните носок. Одновременно наклоняйте туловище вперед. Руки держите вдоль туловища. Наклоняйтесь, пока ваша спина и левая нога не образуют прямую линию, параллельную полу. Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поднимая правую ногу.

Выпад с поворотом

Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите ладони вместе перед грудью. Левой ногой сделайте большой шаг назад. Правую ногу согните так, чтобы бедро было параллельно полу. Поворачивайте туловище направо, при этом тянитесь правым локтем вверх. Отсчитайте 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Мостик

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги и поставьте ступни на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. Опираясь на ступни и плечи, поднимите туловище, чтобы оно образовало с бедрами прямую линию. Руки заведите под корпус и сомкните в замке. Отсчитайте 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

Березка

Лягте, вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Согните колени и подтяните их к животу. Медленно закиньте ноги за голову, пока не коснетесь носками пола. После этого поднимайте ноги вверх, отрывая от пола таз и поясницу. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Задержитесь в позе 30 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.